De wereld vraagt steeds meer van ons: hoge werkdruk, snelle
veranderingen en onzekerheid. Hoe blijf je overeind als individu
of als team? In dit e-book delen we 5 sleutels tot weerbaarheid,
die direct toepasbaar zijn in je dagelijks leven. Deze sleutels
zijn niet alleen waardevol voor extreme situaties, maar juist
ook voor werk en privé. Wij, Robert en Jasper, zijn beiden
militair en trainers in mentale kracht en weerbaarheid. Wat wij
leerden tijdens onze uitzendingen – omgaan met druk, chaos en
zware omstandigheden – zetten we nu in om anderen te helpen.
Mentale, emotionele en fysieke kracht
Gecombineerde trainingen voor focus, zelfbeheersing en
functionele kracht.
Scenario's uit het veld
We trainen onder druk — van nachtexercities tot leadership
drills op onbekend terrein.
Op maat voor teams
Programma's afgestemd op ondernemers, leiders en units die
samen scherper willen worden.
Ik ben Robert Rutjes, militair met vijf uitzendingen en
ervaren trainer voor Missie Weerbaarheid. Vanuit mijn
achtergrond binnen Defensie train ik mensen en organisaties om
mentaal, fysiek en emotioneel sterker te worden. Mijn aanpak
is direct, doelgericht en gestoeld op ervaring in situaties
waar veerkracht geen keuze was, maar een noodzaak.
Wat ik belangrijk vind? Dat mensen leren overeind te blijven,
ook wanneer het tegenzit. Mijn trainingen confronteren, dagen
uit en zetten aan tot actie. Niet vanaf de zijlijn, maar
midden in de ervaring. Want alleen door te doen ontdek je hoe
weerbaar je werkelijk bent en hoe je die kracht kunt inzetten
in werk én leven.
En wat mijzelf stevig laat staan? Mijn gezin. Zij zijn mijn
anker en herinneren mij elke dag aan wat er echt toe doet.
ZDT-trainer
Cold exposure trainer
Teamcoach
Jasper van Rooijen
Stressmanagement & teamoperaties
Ik ben Jasper van Rooijen, militair, verloofd en trotse vader
van twee zoons. Tijdens mijn loopbaan heb ik leidinggegeven in
diverse operationele contexten, waaronder uitzendingen en
oefeningen. Deze ervaringen hebben mij gevormd: ik leerde
beslissen onder druk, effectief samenwerken in uitdagende
situaties en verantwoordelijkheid dragen.
Met deze achtergrond zet ik mij vol passie in als trainer voor
Missie Weerbaarheid. Mijn doel is om mensen mentaal, fysiek en
emotioneel sterker te maken en hen te helpen beter om te gaan
met de uitdagingen van vandaag. Ik let scherp op wat gezegd
wordt én op wat niet wordt uitgesproken, zodat ik deelnemers
precies de handvatten kan geven die ze nodig hebben om te
groeien.
Het geeft mij enorm veel voldoening om anderen net dat beetje
sterker te maken dan ze al zijn.
Coach
Instructeur
Trainer
Expert in leiderschap
DE 5 SLEUTELS TOT WEERBAARHEID
01. Ademhaling als Wapen
Binnen enkele minuten voel je meer rust en focus.
02. Mentale Kracht
Stel jezelf elke dag de vraag: “Waar heb ik wél invloed
op?”
03. Fysieke Stress
Wen je lichaam aan stress met ijsbaden en koude training.
04. Verbinding
Sterke teams ontstaan door open communicatie en
vertrouwen.
05. Zelfdeterminatietheorie (ZDT)
Activeer autonome motivatie binnen teams.
Ademhaling als Wapen
Stress begint vaak bij een snelle, oppervlakkige ademhaling.
Door bewust te ademen kun je je zenuwstelsel kalmeren. Binnen
enkele minuten voel je meer rust en focus.
Oefening: Box Breathing (4-4-4-4)
Adem 4 seconden in
Houd 4 seconden vast
Adem 4 seconden uit
Houd 4 seconden vast
Herhaal dit 4 minuten
Mentale Kracht
Mentale weerbaarheid gaat over hoe je omgaat met tegenslag.
Stel jezelf elke dag één vraag: “Waar heb ik wél invloed op?”
Focus op actie, niet op omstandigheden.
Kerntechnieken
Focus op invloed in plaats van omstandigheden
Dagelijkse reflectie op behaalde acties
Omdenken: problemen als uitdagingen zien
Fysieke Stress (IJsbad)
Door je lichaam bewust aan korte stress te laten wennen (zoals
kou), leer je beter omgaan met spanning. Het ijsbad is hier
een krachtig voorbeeld van: je leert ademen, focussen en je
grenzen verleggen.
Kerntechnieken
Gecontroleerde blootstelling aan kou
Ademhalingstechnieken onder stress
Grenzen verleggen in een veilige omgeving
Verbinding
Sterke teams ontstaan door open communicatie en vertrouwen.
Deel successen maar ook tegenslagen. Samen sta je sterker.
Kerntechnieken
Open en eerlijke communicatie
Wederzijds vertrouwen opbouwen
Gezamenlijke successen vieren
Kwetsbaarheid tonen en accepteren
Zelfdeterminatietheorie (ZDT)
Echte motivatie laat zich niet afdwingen. In deze training
koppelen we theorie aan praktijk zodat motivatie van binnenuit
wordt geactiveerd.
We werken aan de drie psychologische basisbehoeften uit de
ZDT — autonomie, verbondenheid en competentie — en vertalen ze
naar concrete acties in het dagelijks werk.
Kernprincipes in de training
Autonomie, verbondenheid en competentie in balans brengen
Reflectie en oefeningen die direct toepasbaar zijn
Motivatie binnen teams leren herkennen en aanzetten
Actie, reflectie en ervaringsgericht leren combineren
DE 5 SLEUTELS TOT WEERBAARHEID
Onze bewezen aanpak combineert militaire discipline met praktische
technieken die je direct kunt toepassen. Elke sleutel bouwt voort
op de vorige. We sluiten aan bij wat mensen in beweging brengt
(o.a. autonomie, verbondenheid en competentie) en maken het
concreet met ademwerk, koude-training en reflectie.
Sleutel 01
Ademhaling als Wapen
Stress begint vaak bij oppervlakkige ademhaling. Door bewust
te ademen kun je je zenuwstelsel kalmeren en binnen enkele
minuten meer rust en focus ervaren.
Box Breathing (4-4-4-4) 4 minuten
Stressreductie in hoog-druk situaties
Directe invloed op hartslag en focus
Toepasbaar in elke omgeving
Sleutel 02
Mentale Kracht
Focus op wat je kunt beïnvloeden en transformeer problemen
naar uitdagingen. Actie boven omstandigheden.
Focus op invloed i.p.v. omstandigheden
Dagelijkse reflectie op acties
Omdenken en perspectief wisselen
Besluitvorming onder druk
Sleutel 03
Fysieke Weerbaarheid
Gecontroleerde blootstelling aan kou vergroot je draagkracht:
je leert ademen, focussen en je grenzen verleggen.
Gecontroleerde kou (ijsbad)
Ademhalingstechnieken onder fysieke stress
Veilige, begeleide exposure
Opbouw van fysieke én mentale weerstand
Sleutel 04
Verbinding & Teamwork
Deel successen én tegenslagen. Open communicatie en vertrouwen
vormen de basis van sterke teams.
Open en eerlijke communicatie
Wederzijds vertrouwen opbouwen
Successen vieren, tegenslag delen
Kwetsbaarheid tonen en accepteren
Sleutel 05
Zelfdeterminatietheorie (ZDT)
Ontdek hoe autonomie, verbondenheid en competentie duurzame
motivatie aanzetten binnen jouw organisatie.
Vertaling van theorie naar directe praktijk
Reflectie op autonome keuzes en drijfveren
Teamdynamiek voeden met intrinsieke motivatie
Actie, reflectie en ervaringsgerichte werkvormen
Nieuwe training
Werken met de Zelfdeterminatietheorie
Programma's afgestemd op individuen, leidinggevenden en teams. Geen
zweverig gedoe, maar wel de pure, praktische impact die je direct
voelt in je organisatie.
Echte motivatie laat zich niet afdwingen. Je kunt iemand
controleren, pushen of belonen, maar dat effect ebt snel weg.
Duurzame motivatie komt van binnenuit. In deze training leren we
je hoe je die innerlijke drive aanzet met de
Zelfdeterminatietheorie (ZDT).
De basis is simpel, maar krachtig: ieder mens heeft drie
psychologische basisbehoeften. Als één uit balans raakt,
ontstaat weerstand. Als ze in balans zijn, ontstaat momentum.
Wij maken het zichtbaar en toepasbaar, zodat jij weet waar je op
stuurt.
Autonomie
Eigenaarschap over keuzes en verantwoordelijkheden. We
creëren ruimte waarin mensen zelf het stuur pakken.
Verbondenheid
Vertrouwen en veiligheid binnen het team. We bouwen aan
open communicatie en een gezamenlijke missie.
Competentie
Mensen willen vooruitgang voelen. We koppelen succesmomenten
aan duidelijke feedback en meetbare groei.
Tijdens de training combineren we compacte theorie met
herkenbare situaties, ervaringsgerichte opdrachten en reflectie.
Zo leer je het model herkennen in jezelf en in anderen, én weet
je hoe je het praktisch inzet in jouw team of organisatie.
Wat je team wint
Missie Weerbaarheid is concreet. Zet ons in en je krijgt
tastbare resultaten die je organisatie voelt.
Intrinsieke drive activeren
Leer motivatiepatronen ontleden en aanzetten, zodat teams
blijven presteren zonder externe druk.
Heldere acties & accountability
Vertaal autonomie, verbondenheid en competentie naar
concrete afspraken, rituelen en meetmomenten.
Teams die blijven staan
Doorzie weerstand, voorkom afhaken en bouw een cultuur
waarin mensen elkaar scherp én betrokken houden.
Pragmatische progressie
Geen hype, maar interventies die direct impact maken op
prestaties, welzijn en retentie.
Benieuwd naar de investering en het best passende programma?
Plan een intake en we sparren meteen over jullie situatie.
